przed i

[...] jutra powinien dojść magnez i potas. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 -Witamina C 1000mg -Normaflex 1 saszetka -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-15 16:25:22

[...] w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16 +16 x16 + 16 x16+16 (Ilość powtórzeń oczywiście na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń [...]

[...] x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x16 + 16 x16 + 16 x16 + 16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut [...]

[...] 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/4/26/c3996705519d4b219a169a237c891163.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-26 17:21:23

[...] Dzień 23 Witam wszystkich, dzisiaj znowu wleciała 5 z Niemca i z Religii, na którą nic się nie uczyłem. Wpadła również 4 z przedmiotu zawodowego, na który również się nie uczyłem. Ja to jednak zdolny jestem 8-) Trening dzisiaj zaliczony na 100%, dieta również trzymana w 80%, ponieważ znowu nie [...]

[...] :)) Mierzyłem dzisiaj obwody, które prezentują się następująco: Obwód w pasie (Talii):99cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:39cm Obwód bioder:113cm Obwód przedramienia:32cm Obwód łydki:45cm Niektóre wymiary poszły w górę, niektóre w dół, ale się zbytnio tym nie przejmuję, zważając na zeszłotygodniowe cheaty. Mamy już weekend [...]

[...] proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x12 x12 x12 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 [...]

[...] proste ) 7.5 x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5 x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x16 x16 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 [...]

[...] wyciskanie z łańcuchami + trzymanie sztangi :) po jednym treningu z trzymaniem sztangi myślałem że dzisiaj serie dam rade na 5powtórzeń zrobić nie czuć było tego ciężaru na rękach :) Suplementacja kreatyna 4g przed i 5g po treningu Witaminy przed i po treningu BCAA 10g przed i 8g po treningu Od następnego tygodnia czas zacząć pilnować miske :)

/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]

[...] masę :-) /SFD/Images/2016/5/5/69407b6c537540e0986f425399fc293e.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zdjęć niestety dzisiaj nie porobiłem :-( EDIT. W śniadaniu miało być [...]

[...] z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/16/9a621553fa394cf5b3b538a846953a23.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Chrom 300 ug -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po O zdjęciach również tym razem nie zapomniałem :) [...]

[...] proste ) 7.5 x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5 x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x16 x16 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 [...]

[...] x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/22/41819234f3944eb890b7d9113ba7ba58.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Chrom 300 ug -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-22 10:09:45

kreatyna np przed i po treningu 5g, w nietreningowy 5g, beta przed i po ok 2-3 g w nietreningowy 2-3g x 2 co do kreatyny w nie treningowy przed śniadaniem na czczo? a beta w nie treningowe obojętnie czy na czczo czy po jedzeniu ? Może być po śniadaniu i np po obiedzie ?

Apropo informacji, których tu chyba nie było: WF przed selekcją - rzeczy na które mi zwrócono uwagę: - Pływanie, determinacja i chęć dostania się na drugą stronę - rozmowa dotyczyła głównie problemów przy związanych nogach i rękach, trzeba się w ten sposób dostać na drugą stronę basenu, tylko na brzuchu i z płetwonurkiem chlapiącym wam wodą po [...]

[...] i córko, ten trening mnie przeorał #-P Robiłam go koło 13-14 i przez reszte dnia nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić. Dalej nie wiem }:-( Ogólna niemoc. I głód A na siłce przed ostatnią serią przysiadów taki koleś patrzy na sztangę, na mnie i chyba nie wierzył, że to moje %-) a to przecież tak mało |-) potem jak skończyłam to coś tam gadał, że [...]

[...] kiedys bylo idzie do przodu co treningi dorzucam ciezaru , jade mega nisko z kcal bialko po3-4g na kg a wegle bieda tak . max 3g na kg waga stoi w miejscu Jak sie nazrem przed silownia i dowale weglow to mam sile na 4 treningi na raz . Wytrzymałość idzie w ch** . Bo wale codziennie na rowerze po 20-40 km w areo , az chce sie leciec na [...]

A czy to białko jest ok pod względem wartości ? A co z suplementów polecił byś jako ,, zamiennik'' posiłku bo czasem nie mam możliwości zjedzenia go przed treningiem ? Jaki tani a dobry komplet witamin i minerałów polecacie ? Co zjeść również po treningu oprócz odżywki białkowej i co polecacie przed i po (szybkiego) ze zwykłych posiłków.

[...] Jak byłem na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości %-) Dzień 425. Środa 4.05 Przyciąłem kcal, kuloodporna kawa poszła przed treningiem, ogólnie to z 5/6h postu było. Na treningu przy rozgrzewce trochę muliło ale już potem poszło super. W lustrze już na pompie fajne nabicie. Jescze kable są [...]